Con el respaldo del Institute for Human Evolution
Grupo de Ayuno Intermitente de IHE
Presentado por el Dr. Jerry Lanier
El Dr. Jerry Lanier creó este grupo para trabajar en un problema más difícil que el ayuno en sí: sostener una conducta que uno mismo eligió. No es un reto de dieta. Es un grupo pequeño y estructurado, construido sobre educación, rendición de cuentas y consistencia, con el respaldo del Institute for Human Evolution.
Sesión fundacional
Sábado 12 de septiembre
9:00 a 10:00 AM, hora del Pacífico · En línea
Dirigida por el Dr. Jerry Lanier. El acceso a la reunión y el número para llamar se envían después de registrarte.
Desde el Dr. Lanier
Por qué el Dr. Lanier empezó este grupo
El Dr. Jerry Lanier es un médico en ejercicio, pero este grupo no nació en un consultorio. Notaba una y otra vez el mismo patrón en sus propios pacientes y amigos: la gente ya sabía cómo ayunar, solo le faltaba una manera de sostenerlo. Así que empezó un grupo. IHE lo respalda y lo ayuda a construir la estructura a su alrededor.
Por qué ayunar en grupo
Saber qué hacer y hacerlo son dos problemas distintos
Casi todas las personas que intentan el ayuno intermitente ya entienden la idea básica. Lo que se rompe no es el concepto, es el sostenerlo: el martes en que la reunión se alarga, la noche en que todos los demás están comiendo, la semana que empieza con fuerza y se apaga en silencio.
Esa distancia entre entender y hacer es justamente en lo que el Dr. Lanier quiere trabajar con este grupo. El ayuno abre una ventana clara hacia ella: una conducta con un inicio definido, un final definido y un resultado que puedes reportar el mismo día. El grupo agrega las tres cosas que la investigación sobre formación de hábitos señala una y otra vez.
Estructura
Una práctica definida, con principio y final, en lugar de fuerza de voluntad sin bordes.
Compromiso
Una intención dicha en voz alta, en términos concretos, frente a otras personas que van a preguntar por ella.
Rendición de cuentas social
Un grupo que vuelve a preguntar cada semana, sin juzgar y sin dejarlo pasar.
En qué se fija el grupo en realidad
El ayuno es el campo de práctica. Estos son los patrones a los que el grupo presta atención, semana tras semana.
- Adherencia
- Regulación del impulso
- Percepción del hambre
- Formación de hábitos
- Autoeficacia
- Rendición de cuentas social
- Disparadores del entorno
- Recaída y recuperación
- Consistencia conductual
- Restricción voluntaria
Cómo funciona el programa
Un ciclo semanal, repetido a propósito
Cada semana recorre los mismos siete pasos. El ciclo es el programa, no el resultado de una semana suelta.
Aprender
Una sesión semanal corta cubre un concepto de fisiología o conducta del ayuno: señales de hambre, disparadores del hábito, cómo retomar después de un tropiezo.
Comprometerse
Cada participante declara una práctica de ayuno específica y personal para la semana que viene. No hay un mandato de grupo.
Ayunar
La práctica ocurre en la vida diaria, en el horario de cada quien, con el enfoque que esa persona eligió.
Reportar
Cada participante registra lo que pasó de verdad: adherencia, obstáculos, cómo se sintieron el hambre y la energía.
Reflexionar
El grupo mira qué sostuvo la práctica y qué se interpuso, sin juzgar a nadie.
Ajustar
Cada persona revisa el horario, la restricción o el entorno a partir de lo que aprendió.
Repetir
El ciclo corre otra vez la semana siguiente, construyendo un registro en el tiempo en lugar de un solo intento.
Aprender → Comprometerse → Ayunar → Reportar → Reflexionar → Ajustar → Repetir
El grupo del Dr. Lanier
Estarías entrando a su primer grupo, no al número mil
Este es el primer grupo que el Dr. Lanier dirige a través de IHE. El formato y las preguntas todavía están tomando forma, y quienes se unan ahora ayudan a darles forma, simplemente con presentarse y contar lo que pasó de verdad cada semana.
Todavía nadie afirma resultados comprobados. Esto es el Dr. Lanier construyendo algo a la vista de todos, con IHE aportando la estructura detrás.
Sesión fundacional
Sábado 12 de septiembre
9:00 a 10:00 AM, hora del Pacífico · En línea
Regístrate para recibir el video introductorio, las notas de preparación y el acceso a la reunión.
Qué hacen los participantes
El ritmo de una semana típica
Nada de esto requiere equipo especial, un consultorio médico ni experiencia previa con el ayuno. Pide alrededor de una hora de atención por semana y disposición para ser honesto sobre lo que pasó.
Asistir
A la sesión semanal, en línea o por teléfono.
Elegir
Una práctica de ayuno que quepa en tu vida. No hay un protocolo obligatorio único.
Comprometerse
Con un plan específico para la semana que viene, dicho frente al grupo.
Practicar
Ese plan durante la semana, en tu propio horario.
Registrar
Unas pocas notas simples: qué funcionó, qué no, qué se interpuso.
Participar
En la rendición de cuentas con el resto del grupo.
Volver
La semana siguiente, y mirar el patrón con calma.
Ajustar
Tu enfoque, y empezar el siguiente ciclo.
Sobre el Dr. Lanier
Dr. Jerry Lanier
Fundador del grupo
El Dr. Jerry Lanier es un médico en ejercicio, y este es su grupo. Lo empezó después de notar una y otra vez el mismo patrón: la gente que quería ayunar ya sabía cómo, solo le faltaba una manera de sostenerlo. IHE respalda el grupo y aporta la estructura a su alrededor, pero el grupo en sí, el formato, el ritmo semanal, cómo se siente presentarse cada semana, es suyo.
Registro
Únete al grupo del Dr. Lanier
El registro toma unos dos minutos. Al registrarte recibirás el video introductorio, las notas de preparación y el acceso a la reunión del 12 de septiembre.
Seguridad e idoneidad
El ayuno intermitente no es apropiado para todo el mundo
Este programa ofrece educación general y apoyo conductual. No ofrece diagnóstico, tratamiento ni consejo médico individualizado, y no es un ensayo clínico ni un estudio de investigación. Si algo de lo siguiente te aplica, consulta con un profesional de la salud adecuado antes de empezar una práctica de ayuno.
- Estás embarazada o en periodo de lactancia.
- Tienes una condición médica diagnosticada, incluida diabetes o antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria.
- Tomas medicamentos afectados por el horario de las comidas o por el ayuno.
- Eres menor de 18 años, o tienes cualquier otra preocupación de salud relevante para cambiar tu patrón de alimentación.
Sobre el Institute for Human Evolution
Un programa dentro de una pregunta más grande
IHE es una organización sin fines de lucro independiente que trabaja en la ciencia y la práctica del desarrollo humano intencional: ciencia conductual, regulación emocional, ciencia de las relaciones y desarrollo de habilidades cognitivas, convertidos en práctica que la gente puede aprender de verdad.
El Grupo de Ayuno Intermitente vive dentro de esa misma misión. El ayuno es un ejemplo limpio y bien delimitado de una conducta biológica elegida, lo que lo vuelve un buen lugar para estudiar la adherencia, la autorregulación y la restricción voluntaria en general. Lo que aprendemos aquí informa cómo IHE diseña sus próximos programas conductuales.